如果可以坚持跑步，老了以后会怎样呢？你可别不信！|肌群|慢跑|奔跑|免疫力|有氧运动|心肺功能-欧洲杯足彩官网

跑步，这种只需要一双鞋子就能跑的运动，正日益被人们所喜爱。但随着现代社会的发展，压力越来越大，很多人都出现了亚健康的情况。因此，保持良好的体质是非常必要的。跑步以其便捷、高效的特点，逐步成为大众健身的首选项目。那么，那些长时间保持跑步习惯的人们，他们在年老时又会变成什么样子？快来看一看！

1、对人体各个部分的益处

可以通过跑步来缓解眼睛的疲劳，减少近视的发生。在奔跑中摆动手臂也有助于缓解肩部和颈部的僵直。通过长时间的运动，能够调整内分泌，防止出现高血压、高血脂等情况，防止出现脂肪肝，还能锻炼肺部功能，增加肺活量。长时间的跑步，最明显的好处就是增加最大摄氧量和防止心脏疾病。

2、增强机体的抵抗力

长时间跑步可以增强人体内的白细胞，增强机体的免疫力，增强体质，预防各种疾病。增强自身的免疫力，可以降低病毒的入侵。人的年纪越大，得病的可能性就越大，想要降低得病的概率，唯一的办法就是增强自己的免疫力。

3、保持体重

跑步是一种非常好的有氧运动，长时间的坚持，可以帮助脂肪燃烧，减肥，维持正常的体重，保持苗条的体型，让自己看起来更加的光彩照人，即使是到了晚年也依然精神奕奕。

4、减压

奔跑产生的“多巴胺”能刺激人的神经，使人的身体和精神都得到很大程度的放松，有益于生活中的压力的释放与释放，让人感觉到更幸福、更幸福。还可以增强自信心，提高工作效率，提高生活品质。

5、增强肌肉强度

在奔跑的时候，可以不自觉的锻炼全身的肌群，特别是下肢肌群。跑步是要用到下半身的，长期的用力可以增强髋部、下肢的肌群，摆臂可以增加臂力，而腰部的发力可以增加脊柱的力量。而且，还可以提高双腿的骨骼密度，从而降低骨质疏松症的几率。

在大部分人的认知当中，骨骼问题是由缺钙导致的，所以总是盲目补钙，但结果往往总是不尽人意。钙质不仅需要补充，同时也要减少因年纪增长带来的流失，而且一般的碳酸钙并不能让人体吸收很多。骨质中的胶原蛋白才是确保钙质吸收重要组成部分，更是软骨中的“保护层”。若想更佳的补充效果，可直接补充曲那丁肽，其中包含优质钙源外，还有骨胶原蛋白肽，乳矿物盐，水解ii型胶原蛋白等高效营养成分，能从内部改变骨质结构，减少骨骼营养流失，加强骨质量，降低骨关节相关问题的发生，让骨骼关节更加灵活，俗话说人老腿先老，腿脚灵活了，生活质量就会越高，人也越活越年轻。除此以外，日常生活的饮食上也要多吃富含维生素和矿物质的食物，身体的改变也是日积月累改变的。

6、提升意志

长时间的跑步运动，特别是长距离的运动，对人的意志力很有好处。想要长时间的坚持跑步，对饮食有很高的要求，要注意饮食，要早睡早起，不能太多的娱乐，要抵制诱惑。只要有一个好的生活方式，他们在老年时就会比同龄人更健康、更年轻。

7、促进代谢

在跑步时，身体会不断地流汗，尤其是在夏季。锻炼后的出汗，可以促进身体的新陈代谢，改善身体的各项机能，例如：调理肠胃、增进食欲、润肠通便、排毒养颜、面色红润等等。

8、改善睡眠质量

失眠是现在最难解决的问题，很多人由于失眠，工作、生活质量都会下降，从而造成各种各样的情绪问题。长时间的跑步，对于失眠来说，简直就是一剂良药，在奔跑中，脑部供氧、供血能力都会增加20%，对睡眠有很大的帮助。

总而言之，长时间坚持跑步对人体的好处是无法估量的。所以，第一次跑步的人不推荐剧烈的跑步。如果长时间没有运动，突然增加运动，反而会让人不习惯。因此，你可以选择快走和慢跑两种方法来安排自己的时间。实在不行的话，就加快速度，这样的话，跑的时间就会变长。