常年运动的老人和不运动的老人差别有多大？看完你就明白了|有氧运动|心肺功能|延缓衰老-欧洲杯足彩官网

人上了年纪该不该每天运动？#图文作者打造计划#

关于这个问题，老张和老李持有不同的意见。

老张：生命在于运动，随着年龄的增长，身体各器官都在衰退，特别是最近几年，明显感到有些力不从心了，脑子里想做的事情有很多，真正有精力做的却很少，好在最近几年一直保持着运动的好习惯，虽然手脚不是那么麻利，但身体一直还算健康，无病无灾。这人啊，就需要多动一动，就好像机器一样，长时间不使用，那不就上锈了吗？

老李：静养才是长寿的根本，我这个人喜欢独处，喜欢卧床休息，卧床静养不但能使身体保持健康，还能延缓衰老，一旦动起来，身体的新陈代谢就会加快，细胞死亡的也快，那衰老肯定也会加快。乌龟之所以长寿，还不是因为它几乎不动，运动只会加快死亡，老年生活还是要以静养为主。

人上了年纪，到底是该运动还是该静养？

不妨先来看下面两组调查数据。

第一组：检测两组年龄范围在60-75岁之间的老年人血液成分，一组老年人每天长跑1小时以上，坚持2年以上，另一组为干休所老人和疗养员，两组老年人男女分配均匀，经体检后均排除患有心脑血管疾病，血压、心率均属正常，抽血前3天不吃油腻食物，3天后测定完毕。

测定结果显示：长跑运动老人的总胆固醇（tc）、甘油三酯（tg）、低密度脂蛋白胆固醇（ldl-c）显著低于不运动老人，而高密度脂蛋白（hdl）及其分型、载脂蛋白（apoa-i）显著高于不运动老人。因此得出结论：排除其他因素，长期长跑运动老人的血脂及患心脑血管疾病的风险要显著低于不运动的老人。

第二组：英国纽卡斯大学的研究人员为调查短期内减少体力活动对代谢情况、身体成分和心血管功能的影响，选取了28名每天能走1万步以上的参与者，与平时活动量相比，要求平均每天少走约1000步，同时多坐103分钟，最后记录有关数据。

结果显示：半个月之后，参与者的心血管功能下降了1.8%，心肺功能下降，总脂肪重量和腰围增加，肝脏脂肪堆积，胰岛素敏感性降低，恢复正常运动后，则又慢慢恢复正常。因此得出结论：即使是短期内不运动，也会对健康造成不利影响。

由此可见，任何人如果不做运动，身体器官功能都会衰退，健康指标都会持续性下降，身体的抵抗能力也会减弱。诚然，静养确实能减少能量消耗，降低新陈代谢，使心率、血压下降，但我们人体各器官讲究的是用进废退，如果不经常使用，只会让其退化的更快。以往我们经常说老年人要“静养”，这里的“静”多是指“养心”，提醒中老年朋友要注重“精神食粮”，保持一个平稳、乐观的心态，而不是整天坐着不动，无所事事。

人到中年，讲究动静结合！

既然要多动，老年人就可以肆无忌惮的活动了吗？

那肯定不是！有数据表明，如果一个老年人长时间不运动，突然激烈活动后，其发生心肌梗塞的危险会增加100倍，很多老年朋友一时心血来潮去运动，结果运动后感觉胸口喘不上来气，最后反而把自己弄到了医院。

因此，老年人不可不动，也不可过于运动，要讲究动静结合，动静结合这个“度”往往要靠自己把握。老年朋友想要运动，可以把重点放在简单的全身性有氧运动上面，例如饭后散散步，弄弄花草、打扫一下房间，如果想进一步运动，可以选择慢跑、慢泳等等，这些运动可以加快血液循环，让人精力充沛，还可以促进肠道蠕动，促进营养的吸收，长期如此，更是可以预防多种疾病，延缓衰老。