晒太阳补钙不靠谱？医生：这5类食物，含钙量比牛奶高，不妨多吃|钙质|黑芝麻|维生素d|膳食纤维-欧洲杯足彩官网

到了一定年龄之后，身体素质会下降，皮肤吸收维生素d的功能也会衰减，钙质在肠胃当中的吸收效率开始下降，所以说50岁后的人会出现缺钙的表现。

对于中老年人来说要及时给身体补钙，不然会导致身体出现一定的损害，比如出现抽搐的表现，虽然说不是非常严重，但是会影响到工作和学习。

所以说生活中对于补钙一定要重视起来，不要忽视了，很多人说通过晒太阳可以补钙，那么这种做法靠谱吗？下面我们一起来了解一下。

晒太阳补钙不靠谱？

在正常的情况下，b族维生素是以无活性的骨质醇存在于皮下的，经过紫外线的照射之后会变成有活性的，此时经过肾脏和肝脏的两次转化会形成1.25-d3。

只有这样，才可以更好的把维生素d有效的帮助肠道钙吸收入血，并且把血液当中的钙运送到骨骼以及牙齿上面进行沉淀储存。

相反，是没有紫外线的照射，也没有加上活性维生素d，那么肠道当中的钙是不能够吸收入血的，或者是吸收量特别少。大多数的情况下建议老年人或者是儿童在平时适当的晒太阳就可以了。

缺钙对身体有什么影响？

1.影响骨骼健康

体内缺钙，常见的医学疾病就是骨质软化和急性骨质疏松症，人体的不适表现为持续的骨痛、牙齿松动和骨脆。

尤其是儿童，缺钙容易引起生长迟缓、骨变形等异常现象，这也是佝偻病的重要原因之一。

中老年人缺钙，他们也会患骨质疏松症，即使它们在行走时意外摔倒，也会导致骨骼脆化。

2.引起免疫力下降

缺钙可能会导致人的免疫力下降，我们身体每天需要大量营养维持正常运转，缺少其中任何一个都会降低自身免疫力，甚至会造成营养不良。年龄越大发生免疫力降低，问题越严重，这多半与缺钙有密切联系。

3.青少年发育不良

对于正在处于青春发育期的孩子们，如果体内出现缺钙现象，很有可能就会导致出现发育不良的问题。

不管是骨骼还是牙齿，都是需要由钙来维持正常的运作，如果体内出现这个现象，那么就会导致青少年的记忆力以及注意力都会逐渐变差。

4.神经反应迟钝

医学方面表明体内缺乏了钙元素，对于自身肌肉组织也造成了一定的影响，主要表现为肌肉出现痉挛现象，高发时间为晚间3:00~4:00这一时间阶段之内，也造成了自身神经反应迟钝。

钙元素缺乏严重时自身的手指以及脚趾呈现于长期抽筋状态之下，影响了自身肌肉组织健康。

医生：这5类食物，含钙量比牛奶高，不妨多吃

1.虾皮

虾皮是常见的一种海产品，其含钙量是非常高的，而且它还含有钾、碘、矿物质以及维生素等。

平时多吃虾皮，可以补钙，预防骨质疏松，对于有骨质疏松的患者有很好的缓解作用。同时多吃虾皮还能增强机体的免疫力，对身体十分有利。

2.豆类食物

身体缺钙时会出现一些不良反应，若想真正做到补钙，最正确的方式就是适当食用补钙食品，如豆类食物。

豆类食物中的钙元素丰富，对于想要补钙的人来说，适当食用豆制品能从中获取丰富的钙质，其中还含有植物蛋白，同样能达到滋养身体的作用。

因此在补钙的过程中，不妨适当食用豆制品来调节身体，充分为身体补充钙。

3.黑芝麻

提起黑芝麻想必大家想到的都是黑芝麻养护头发，但是黑芝麻对于骨骼健康的养护以及干颜色的补充也可以起到较为良好的作用效果。在日常生活中，老年人群可以时常的多吃一些黑芝麻，以达到补充钙元素的作用效果。

4.海参

海参的营养价值非常丰富，含有蛋白质、维生素和钙，平时多吃海参可以补充身体缺乏的营养。因此，如果你想补充钙，除了喝牛奶，你还可以多吃海参。它可以保健骨骼，促进蛋白质的吸收，提高身体的免疫力。

5.蔬菜

想要更好的补充身体的含钙量，我们可以多吃一些蔬菜，像油麦菜，甘蓝，甜菜，荠菜等都是有较高的钙含量。及时的补充人体所需的钙元素，才能有效地预防骨科方面疾病。

延伸阅读：哪些人最需要补钙？

1.儿童

儿童的骨骼、肌肉等组织处于快速发育当中，对钙的需求量比较大，容易出现缺钙问题，需注意补钙。如果孩子的睡眠质量明显下降，经常烦躁不安，或出现x型腿、o型腿等异常腿型，很可能已经缺钙，要及时补充。

2.孕妇

孕妇需要为胎儿提供充足的营养，其中包括钙。孕妇补钙可以促进胎儿骨骼的发育，预防孕期高血压等疾病的发生。建议孕妇每天补充1000-1300毫克的钙，可以通过食物或者补钙剂来实现。

3.绝经期妇女

女性绝经期前后，雌激素水平低，促进骨流失。③一项研究数据显示，女性40~50岁时，绝经前每年骨量只丢失0.3%~0.5%，十年丢失3%~5%，到50~60岁，绝经这十年，就会丢失20%~30%。4.老年人

老年人身体机能降低，钙及促进钙吸收的营养物质吸收不好，钙流失增加。补钙有降血压、防治骨质疏松、预防心脏病、防癌、延寿等功效。

5.糖尿病病人

说到糖尿人，一般人可能会想起初中生物课本上的“三多一少”，即：多饮、多食、多尿、体重减轻。糖尿病人由于渗透性利尿，加快钙流失，据报道，约有一半的糖尿病患者伴有骨质疏松症。

与非糖尿病人相比，糖尿病患者更容易钙流失，长期钙质得不到补充，容易出现骨质疏松症。

良好的饮食方式能满足钙的需求，而错误的饮食、生活习惯则会把钙“赶走”。“晒太阳补钙”这种说法虽然有歧义，但一定程度上能促进钙的吸收，不过想要正确补钙，最好还是从饮食方面“下手”会靠谱一些。