经常晒太阳和很少晒太阳，哪种更健康？3个小妙招，健康晒太阳|晒伤|玻璃|防晒|紫外线|维生素d-欧洲杯足彩官网

23岁的小邹周末要参加公司举办的团建，去市区周边某个农家乐烧烤加露营，她很纠结到底要不要去：一方面想去团建和同事们外出开心一下，另一方面又担心晒黑晒伤，自己好不容易捂了一个冬天皮肤变白一点，现在每天坚持擦防晒，害怕出去团建后，这一冬天的功夫又白费了。

“出去多晒晒太阳好，整个人都神清气爽的，别老宅在家里！”小邹的妈妈劝说她。

“我也想出去玩，但是太晒了，皮肤晒得又黑又红的，好久都变不回来！”小邹还是不太想出去晒太阳。

二人各持己见，僵持不下而陷入冷战。

一、经常晒太阳和很少晒太阳的人，到底哪种更健康呢？

说到晒太阳，“多晒晒太阳，补补钙”这是大家再熟悉不过的理由了。相信很多人都有这样的经历：外出晒晒太阳，人就变得神清气爽了，甚至连思维都变得开阔，这种变化有没有科学依据呢？多晒太阳真的好吗？

1、多晒太阳可提高愉悦度

人体内有一种神经传导物质——5-羟色胺，如果它不活跃的话，人体就会处于消极、悲观的状态。而《柳叶刀》发表的一项研究表明，晒太阳可提高人体大脑中5-羟色胺的活性，让人身心愉悦。此外光照还可促进大脑内血清素的周转率，增加人的幸福感。

2、多晒太阳可改善睡眠

现在很多年轻人早晨起床去上班，一头扎进写字楼的办公室里，晚上下班太阳早已下山了，虽然一天都没着家但其实根本晒不到太阳，明明精疲力尽但晚上还是睡不着，其实与很少晒太阳有较大的关系。多晒太阳可以调节人体褪黑素的分泌，而褪黑素作为一种神经内分泌激素可调节人体的睡眠。白天多晒太阳可以让褪黑素分泌遵循日照节律，从而保证夜间睡眠质量。

3、多晒太阳可以改善视力

进行户外运动是预防近视的重要方式之一，会起到调节眼部肌肉、远视储备的作用，但是这和晒太阳有啥关系呢？研究发现，外出晒太阳时周围的光线变亮，可放松近距离用眼时使用的眼部肌肉，对缓解近视有一定的帮助。此外，阳光会刺激眼底释放多巴胺，可通过增长眼轴来预防近视。

4、补充维生素d促进钙吸收

这个很好理解，人体虽然从食物中获得维生素d，但需要太阳的光照才能被人体利用，而维生素d可促进人体吸收钙、磷等生长发育必需的矿物质，对改善缺钙、预防佝偻病、骨质疏松症等有很好的帮助。

二、晒太阳虽好，但要掌握以下几个方法，事半功倍！

1、晒太阳的时间段要选对

夏天天气炎热、中午的紫外线比较强，此时外出容易被晒黑，甚至晒伤，所以最好选择上午10点之前或者下午4点以后光照比较适宜的时间段。

2、晒太阳时长要晒够

很多人怕晒黑，以为下楼拿个快递几分钟的功夫就是晒太阳了，其实时长是不达标的。一般建议胳膊、腿部等皮肤厚度适当的接触太阳在10分钟-20分钟为宜。注意晒太阳和防晒并不冲突，面部皮肤比较薄、嫩，可以适当的做好防晒。

3、直接晒不要隔着玻璃晒

很多人以为坐在阳台上，隔着玻璃晒太阳就可以了，但实际上阳光透过玻璃后紫外线的透过率大幅下降，对人体各项有益的作用也就大打折扣了。所以最好还是选择在恰当的时间段直接外出晒太阳。