春季孩子能吃爱动,正是长个儿的好时机。
有些研究指出,春季孩子生长发育速度相对其他季节更快。虽然不是所有的孩子都一模一样地遵循这样的规律,但给孩子提供好的营养支持永远是上策,说不定娃的生长黄金期就在当下的这个春节呢!
以下 8 道「长高」家常菜,是从我自己家食谱当中筛选出来孩子比较爱吃、同时营养又很棒棒的。
当然,知道大家都比较忙,所以食材也都是比较家常的,做法简单、颜色鲜艳,相信咱家娃会爱吃哈!
一
番茄牛肉菌菇汤
原料:
番茄、瘦牛肉、金针菇、香菇
营养点评:
牛肉富含优质蛋白质,铁含量也很不错。番茄风味好大多数孩子都爱吃,富含番茄红素、矿物质钾。金针菇膳食纤维高手,香菇有独特的香菇多糖。一锅出质地软、味道美、营养丰富,助力长高。
做法:
1 、牛肉加淀粉均匀腌制 10 分钟,番茄翻炒出汤汁。
2、加金针菇翻炒均匀加热水煮开,加肉片煮至食材全部熟透。
3、加葱花盐等调味品出锅即可。
二
枸杞黑豆炖乌鸡
原料:
乌鸡、黑豆、枸杞
营养点评:
乌鸡富含优质蛋白质,脂肪含量会低一些 (当然换成其他鸡也行) 。黑豆蛋白质、钙镁钾都是高手,还有花青素。枸杞辅助补充胡萝卜素和维生素b1\b2,这几样一起既有助长高也利于眼睛保护。
做法:
1、水烧开,下乌鸡焯水1分钟,沥干水捞出备用。黑豆、枸杞洗净。
2、将乌鸡和黑豆全部食材放入炖锅,加2000ml水,煲汤炖2小时。
3、起锅前5分钟加入枸杞,最后再加点盐。
三
彩椒蛤蜊蒸蛋
原料:
鸡蛋、蛤蜊肉、彩椒
营养点评:
鸡蛋富含优质蛋白质和卵磷脂,蛤蜊矿物质「铁和硒」含量很高,彩椒是蔬菜中的维c高手,有助促进矿物质吸收,实现营养1 1>2效果。
做法:
1、鸡蛋打散,加1.5倍温水和少许盐搅拌均匀,然后盖保鲜膜,冷水上锅蒸8分钟。
2、热锅热油倒入蛤蜊肉炒至变色,加少许酱油和蚝油,盛出。
3、彩椒切碎,连同炒好的蛤蜊肉一起撒在蒸蛋上,再蒸2分钟即可。
四
海带玉米瘦肉煲
原料:
海带、玉米、瘦肉
营养点评:
瘦猪肉蛋白质和维生素b1含量很高。海带矿物质碘超级丰富,同时富含海带多糖等不溶性膳食纤维。玉米补充膳食纤维、叶黄素及玉米黄素等。有荤有素有粗粮主食很均衡,一周可以安排一次。
做法:
1、玉米切段,瘦肉洗净切片,海带加生姜加料酒焯水备用。
2、热锅冷油,加入蒜片翻炒几下,倒入清水、玉米、海带结和瘦肉片。
大火煮3分钟,再依个人口味加盐和鸡精调味即可。
五
番茄鳕鱼豆皮汤
原料:
番茄、鳕鱼、豆皮
营养点评:
鳕鱼口感细嫩、富含优质蛋白质;豆皮同时富含钙/镁/钾和优质蛋白质;番茄中的矿物质钾丰富,有助于降低钙从尿中排出,所以这个组合也是一个绝配,有助于长个子和骨骼健康。
做法:
1、葱姜炝锅,放入番茄块翻炒,
2、等番茄变色变软出汁后,加水大火烧开;
3、中间淋入生抽,然后依次放入豆腐块、鳕鱼片、小油菜
4、临出锅根据口味撒点盐、味精即可。
六
嫩豌豆什锦烧豆腐
原料:
嫩豌豆、豆腐、虾米、口蘑
营养点评:
嫩豌豆正是时下春菜,蛋白质高达7.4%,膳食纤维3%;豆腐补充优质蛋白质、大豆卵磷脂、大豆低聚糖;虾米和口蘑增鲜增味,同时增加优质蛋白质和矿物质钙/镁/硒/钾以及膳食纤维等。营养与美味兼具,孩子更爱吃。
做法:
1、豆腐切块,口蘑洗净切片,虾仁、豌豆洗净。
2、口蘑放入锅中,焯水,捞出备用。
3、锅中热油,爆香葱蒜,依次加入口蘑、虾仁、豌豆,豆腐,翻炒3分钟。
4、中间淋入适量淀粉液和生抽,收汁。临出锅撒点葱花焖半分钟即可。
七
胡萝卜芦笋炒虾仁
原料:
胡萝卜、芦笋、虾仁
营养点评:
虾仁高蛋白低脂肪,胡萝卜富含维生素a原,芦笋应季春菜、清脆鲜嫩,矿物质钾含量高,还有独特的芦笋多糖、芦丁。这些都有助孩子多方面营养补充、促进长个。
做法:
1、芦笋去梗洗净斜切,胡萝卜切片。
2、水开️滴入几滴油,下芦笋和胡萝卜片一起焯20秒,沥干水。
3、油热下葱蒜,待微黄放入虾仁,虾仁变色后放熟玉米粒翻炒。
4、下芦笋和胡萝卜片翻炒,加盐、蚝油、水淀粉炒匀可出锅。
八
红薯叶豆腐鸡蛋汤
原料:
红薯叶、豆腐、鸡蛋
营养点评:
鸡蛋在动物类中蛋白质最优,豆腐是植物中蛋白质最好的,还能补钙镁钾。红薯叶口感嫩滑,孩子吃不容易噎着,且胡萝卜素、钙 (180mg/100g) 、膳食纤维 (2.8%) 含量都很优秀,强强联合给娃补充营养。
做法:
1、准备食材并清洗干净,豆腐切小块,红薯叶切小块,鸡蛋放盐打散。
2、锅中放少许橄榄油,放葱花爆香,放适量清水烧开,放豆腐。
3、再次煮开后淋入蛋液,开小火并用勺子搅拌一下。
4、放红薯叶,淋入淀粉水,煮开后放胡椒粉即可出锅。
好啦,
今次分享就到这里
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原创 | 李园园
编辑 | 言言
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